Профилактика сезонной депрессии

Совсем недавно наступила весна, с чем я вас всячески поздравляю, а вместе с ней пришли сезонные обострения, в том числе и сезонная депрессия. Поэтому хочу дать несколько общих рекомендаций, чтобы не впасть в сезонную хандру:⠀
• Полноценный и регулярный сон⠀


Весной, организм ослаблен после зимы, куда легче его вывести из равновесия сейчас. Поэтому нужно больше отдыхать и здоровый сон это лучшее. Когда мы говорим здоровый сон, то это означает 7-8 часов ежедневно, когда баланс переходит в сторону больше, то это является также очень депрессогенным для вашей психики и поэтому⠀


• Старайтесь больше двигаться⠀


Свежий воздух, прогулки по парку, спорт зал (ведь уже пора худеть к лету). Исследования подтвердили, что регулярные умеренные аэробные нагрузки (бег, плавание, велоезда) сравнимы с действием антидепрессантов. Только помните, легкие курильщика нежно-розовые, по сравнению с легкими человека, что живет около проспекта, поэтому прогулки переносите в парк иначе они могут иметь обратный эффект.⠀


• Хотя бы раз в неделю включайте в свой график ресурсную деятельность⠀


Откуда взяться хорошему настроению без деятельности которая вызывает позитивные эмоции? Самое время вспомнить, что нравится, но вы постоянно откладывали на потом, сходите в кино, порисуйте в скетчбуке, поиграйте с друзьями в настольную игру.⠀


• Больше овощей и фруктов. Не пропускайте приемы пищи⠀


Думаю я не первый кто говорит вам об этом. Обращу ваше внимание на том, что 95% серотонина (его дефицит вызывает депрессию) синтезируется в кишечнике, поэтому питание играет достаточно важную роль в развитии расстройств настроения. К тому же, как мы говорили выше, организму как никогда нужны силы

Как бонус, предлагаю попробовать одну технику, которая нацелена на уменьшение влияния негативного мышления

Техника «банка»





Нам понадобится:

• Банка;
• Бумага для заметок (можно порезать на небольшие части обычный лист);
• Ручка;

На протяжении недели, записывайте на листочках все позитивное, хорошее, вдохновляющее. Потом сворачивайте бумажку и кидайте в банку.

В конце недели или месяца, перечитывайте все свои записи. Если их слишком мало, то запланируйте какую-то приятную для вас активность на следующей неделе.

ВАЖНО! Депрессия – это болезнь, которая является потенциально опасна для жизни, поэтому если у вас настроение снижено больше чем две недели подряд, обращайтесь за помощью.