Работа с ценностями при лечении панических атак

Сегодня, самым действенным и эффективным методом лечения панического расстройства есть экспозиция (National Institute for Health and Clinical Excellence. Великобритания), то есть вызывание панической атаки и доведение его до максимума.
Это необходимо, чтобы мозг сделал переоценку количества выделяемых гормонов, и следующий приступ паники был все менее и менее выраженным.

Но когда мы находимся в состоянии паники сложно заставить себя находиться в этом состоянии. И тут необходима хорошая работа с мотивацией.

Как это работает?

Лимбическая система (отвечающая за реакцию «бей/беги») животных и человека достаточно близки по структуре.
Скажем честно, работа со страхами у собачек и людей будет практически одинаковая.

Поэтому предлагаю представить себе пугливого щеночка. Что нужно сделать, чтобы он подошел к вам?
Наиболее быстрым путем будет предложить вкусняшку, то есть дать мотивацию для того чтобы он преодолевал свой страх.

Вы можете посмотреть как работает этот метод с уже взрослой собакой у которой фобия пылесосов в этом видео:

С детьми это так же работает: «Если ты побудешь дома один, то я куплю тебе конфету»

Как это я могу использовать?

Чем более выраженная реакция, то есть страх, тем сильнее нужна мотивация. Ведь когда у нас паника, то фраза «Если ты справишься со страхом,
то я дам тебе конфету», мягко говоря, не сработает.

У взрослого человека, благодаря формированию коры головного мозга есть способность оценивать долгосрочно перспективу.
Поэтому, вместо «увеличения размера конфеты», мы можем работать с ценностями. Для более глубокого понимания «Зачем?»

Что такое ценности?

Для начала определимся с основными понятиями.
Как вы считаете, что из перечисленного цели, а что ценности:

— Дети;
— Стать руководителем;
— Новая квартира;
— Выйти замуж;
— Стать знаменитым;
— Обеспечить детям финансовую безопасность;

Все из выше перечисленного цели. Какие-то точки на жизненном пути, которые мы хотим достигнуть, а что такое ценности?

Это собственно направление этого пути:

— Дарить любовь;
— Честность;
— Самовыражение;
— Личностный и духовный рост

Определив что для вас действительно значимо, вы сможете переоценить свои цели.
Совпадают ли они?
Можно ли их скорректировать?
Действительно ли вы этого хотите?

Как определить свои ценности?

«Мой жизненный путь»

Эта техника из экзистенциональной терапии.

Вам необходимо:

Время: 10 минут
Бумага и ручка


Первый этап. Найдите место, где вам никто не будет мешать и отвлекать

Второй этап. Нарисуйте две точки.

Первая — начало вашего жизненного пути. Напишите дату вашего рождения.

Вторая — конец вашей жизни, нарисуйте надгробие или что считаете уместным. Обозначьте эту точку вопросительным знаком. И соедините эти две точки линией.

Третий этап. Посмотрите на эту дорогу. Какими бы вещами и людьми вы бы хотели ее наполнить? Что главное в ней? Кода бы вы могли сказать «да я прожил жизнь не зря?». Запишите это все на лист.

Четвертый этап. Записав все пункты. Спросите себя «А что я хочу получить таким образом? Зачем мне это?»

Как работа с этим помогает при лечении панического расстройства?

В состоянии паники, наше логическое мышление снижается, а то и отключается вовсе. Чтобы запустить ее, нам поможет карточка напоминание.
Небольшой якорек который напомнит «Зачем?»

Как сделать такую карточку?

Это может быть любая бумажка, на которой вы напишите:
Что бы вы хотели услышать в момент приступа?
Что отбирает у вас приступы паники в короткой и долгосрочной перспективе?
Какие ценности вы не можете удовлетворять из-за страха?
Ответив на эти вопросы, и сформулировав текст послания, вы сможете выдерживать большую интенсивность экспозиции, соответственно динамика терапии будет более быстрой

Если не получается справиться самом?

По протоколам ВОЗ наиболее эффективном методом терапии панического расстройства есть КПТ.

Читайте также: «Что такое КПТ?»

Его эффективность выше медикаментозной терапии.

Для записи на консультацию и получить современную квалифицированную помощь вы можете нажать тут или по номеру:

+380 93 987 20 68
+380 95 081 78 66

Записаться на консультацию можно тут