Расстройства регуляции злости

Отобрали лучшие на наш взгляд блоги и медиа форматы по архитектуре и городским инновациям. Благодаря оперативности публикации постов блог очень важен для коммуникации с клиентами.
Расстройства регуляции злости (РРЗ) – предусматривают как состояния, в которых человеку трудно сдерживать свою злость, так и когда трудно выражать. Этого диагноза нет в международных классификациях болезней. Чаще всего мы рассматриваем их в разрезе расстройств личности, но в будущем пересмотре его обещают выделить в отдельную рубрику. Так же приступы гнева случаются у людей, которые не подходят под диагностические критерии более серьезных расстройств.

«Как понять, что у меня расстройства регуляции злости?»

Так как диагноза на сегодня не существует, то и четких стандартизированных критериев нет, но за помощью стоит обратиться в случае:

  • Повторяющихся вспышек гнева, чаще, чем два раза в неделю на протяжении месяца и более;
  • Снижения качества жизни за счет сложностей в выражении или сдерживании злости;
  • Трудности в переключении от мыслей, которые вызывают злость;

«Чем злость отличается от агрессии»

Первый этап нужно определиться с несколькими понятиями, как вы помните модель КПТ , выглядит так:

Читать статью: «Что такое КПТ?»

В вопросе злости отношениями являются мысли о несправедливости к себе, в том числе обида, а также более абстрактные понятия, такие как неприязнь и ненависть.

Эмоции: раздражение, злость, гнев – одно и тоже чувство, в разной степени интенсивности.

Поведение: Агрессия, пассивная агрессия, любое действе, которые мы совершаем под эмоциональным воздействием злобы.

    «И что мне это дает?»

    Благодаря этому мы можем определить цели мишени и воздействовать на них, что брать под контроль свой гнев.

    Погодите, но ведь всем известно, что нельзя подавлять свою злость иначе она выльется в бесконтрольное поведение или болезнь

    Не совсем так, мы специально разобрали понятия выше. Подавляют люди агрессию, а все что выше оставляют, то есть выделяются те же самые гормоны, что и в случае когда мы атакуем условного неприятеля. Но так как они вызывают «кризисные состояния», то они несут примерно одинаковый вред организму, если мы проявляем пассивную или активную агрессию.

    Не подавлять свои эмоции – так называемая теория катарсиса, но она со временем не получила должных подтверждений, даже наоборот.

    Когда мы проявляем агрессию, то чаще всего мы достигаем своих целей в краткосрочной перспективе. Например, если накричать на ребенка, то он пойдет учить алгебру или если обидеться на мужа, он начнет извиняться. Таким образов в нашем мозге формируется данное поведение как правильное. И все бы было хорошо, если бы не долгосрочная перспектива. Как правило, такой тип поведения отталкивает от нас людей, чем вызывает еще больше злости и обиды и еще больше подкрепляет наше поведение.

    Так же уменьшается окно толерантности, мы становимся неспособны здраво мыслить пока не «выльем» на кого-то свое недовольство
      Как тогда избавиться от злости
      Без разницы, вы слишком часто ведете себя агрессивно или подавляете злость внутри себя, но план работы будет похожий:
      Замерить на каком я уровне злости
      Часто, предлагается к использованию условный «термометр злости», где субъективная температура от 0 до 100. Зачем нам это нужно? Чем сильнее гнев тем сильнее работает лимбическая система и меньше кора, которая отвечает за критическое восприятие. Поэтому если мы достигаем температуры 80 нужно сразу уходить
      Работа с отношениями
      Из отношений к ситуации возникают эмоции. И зачастую трезво на них взглянуть помогает пересмотр с помощью блокнота и ручки. Техника когнитивной реструктуризации отлично изложена в книге К.Падески «Управление настроением»
      Развитие ассертивности
      Ассертивность — способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него. Развитие его долгий и трепетный процесс которому люди посвящают годы. Начать можно с того, что когда вы абсолютно не согласны с человеком, постараться найти правоту в его глазах.
      Майндфулнес
      И тут не обошлось от всеми любимой техники, как было сказано выше, при приступе злобы, кора теряет контроль, а майндфулнес помогает укрепить и наладить согласованную работу всех отделов мозга. С некоторыми техниками вы можете познакомиться тут.
      Чувство юмора
      Тут очень важна направленность юмора, высмеивание другого человека – тоже агрессия, но найти что смешного в ситуации поможет восстановить критическое восприятие
      Кардиотренировки
      Силовые тренировки, а особенно единоборства хороши для быстрого снятия стресса, но в долгосрочной перспективе повышают толерантность к агрессии и часто стают проблемой, но хорошо рекомендуют себя в проблемах с выражением злости.
      Психотерапия
      Если проблема начинает выходить из под контроля, то ничего страшного нет в том чтобы обратиться за помощью, вы же звоните сантехнику если труба прорвала? Так же и тут, любую проблему можно решить самостоятельно, но чтобы не затопить соседей и всех своих близких могут помочь люди со специальным образованием